业余打篮球的规律和技巧可以通过以下几个方面来进行介绍：

1. 热身运动：在开始打篮球之前，进行适当的热身运动是非常重要的。热身运动可以帮助身体逐渐适应运动状态，减少运动损伤的风险。常见的热身运动包括跑步、拉伸、肩部运动等。

2. 技术训练：业余打篮球的规律在于不断地进行技术训练。可以通过参加篮球培训班、观看教学视频、请教有经验的球员等方式来提高自己的技术水平。

3. 均衡饮食：均衡的饮食对于保持良好的体能和体魄至关重要。合理的营养摄入可以提供足够的能量和养分，帮助身体更好地适应篮球运动。

4. 规律的训练计划：制定一个规律的训练计划是提高篮球水平的关键。可以根据个人的时间、精力和目标制定一个合理的训练计划，包括每周的训练次数、训练内容和训练时长等。

5. 比赛经验积累：参加比赛是提高篮球水平的重要途径之一。通过参加各类比赛，可以积累比赛经验，更好地理解比赛规则和战术，提高应对压力和挑战的能力。

6. 合理休息：合理的休息是身体恢复和提高训练效果的必要条件。不要过度训练，给身体足够的时间恢复，避免出现过度疲劳和运动损伤。

尽管业余打篮球无法与职业球员相比，但通过规律的训练和均衡的生活方式，可以提高个人的篮球水平和健康状况。记住，始终保持热爱和激情，享受打篮球的过程。